Простая таблица калорийности продуктов для эффективного похудения

Уже достаточно давно ученые доказали, что эффективней худеют те люди, которые следят за количеством полученных калорий. Контролировать этот процесс очень просто нужно вести дневник питания. При этом обычно используется таблица учета калорийности для быстрого похудения. Лишние килограммы уходят за счет увеличения ваших энергетических затрат над потребленными калориями. Таким образом, вы создаете дефицит, который приводит к сжиганию жиров. К примеру для того чтобы сбросить килограмм лишнего веса нужен дефицит превышающий 7650 ккал.

Таблица калорийности: как применять ее для похудения

Эта таблица очень проста. В ней указаны количество калорий, жиров, белков, углеводов поступающие в человеческий организм совместно с приемом пищи. Все значения указаны из расчета на 100 грамм.

НАЗВАНИЕ

Количество килокалорий

на каждые 100гр продукта

Количество жиров

на каждые 100гр продукта

Количество белков

на каждые 100гр продукта

Количество углеводов

на каждые 100гр продукта

Соки

 

Яблочный

42

0,4

0,5

9,7

Ананасовый

48

0,2

0,2

11,4

Виноградный

56

0

0,3

14,5

Апельсиновый

36

0,1

0,9

8,4

Абрикосовый

39

0,2

0,9

9,2

каши

Овсяная

93

1,8

3,2

15,4

Манная

77

0,3

2,5

16,4

Гречневая

137

1,6

4,5

27,4

масло

Подсолнечное/оливковое

899

99,9

0

0

Сливочное 82,5%

747

82,5

0,5

1

Молочные продукты

Сыр

348

26,3

26,4

0

Сметана

163

15

3

2,9

Молоко

53

2,5

2,8

4,6

Кефир

51

2,5

3

4,0

Мясо и птица

Свинина

318

27,9

16,3

0

Телятина

91

1,1

19,9

0

Говядина

191

12,6

18,7

0

Баранина

201

15,3

16,2

0

Куры

161

8,6

20,4

0,8

Овощи

Салат

15

0

1,6

2,1

Баклажаны

22

0,1

0,6

7,5

Огурцы

15

0

0,7

3,1

Капуста цветная

30

0

2,7

5,2

Морковь

29

0,1

1,3

6,3

Картофель жареный

198

9,7

2,6

23,5

Перец зеленый/красный

24

0

1,2

4,8

Капуста

31

0

1,9

5,7

Свекла

46

0

1,7

10,5

Томаты

19

0

0,7

4,1

Рыба

Щука

83

0,8

18,2

0

Камбала

86

2,5

16

0

Кета

138

5,8

22,1

0

Сельдь

248

19,9

17,3

0

Окунь

80

0,7

18,3

0

Судак

81

0,7

19

0

Семга

222

15,3

20,9

0

Горбуша

151

7,1

21,2

0

Сладкое

Шоколад

552

35,6

6,7

52,4

Сахар

377

0

0,2

99,6

Вафли

425

19,8

8,2

53,1

Мороженое

223

15,1

3,6

20,5

Леденцы

291

0,2

0

77,3

Конфеты шоколадные

576

39,7

3,9

54,6

Мармелад

289

0,2

0

77,1

Печенье сдобное

447

5,2

10,5

76

Пирожное слоеное

543

38,3

5,7

46,8

Пирожное бисквитное

338

9,1

4,9

84,1

Зефир

295

0

0,7

77,3

Варенье

286

0,2

0,4

74,5

Фрукты

Яблоки

48

0

0,5

11,4

Апельсин

38

0

0,8

8,6

Ананас

49

0

0,3

11,9

Бананы

87

0

1,7

22,1

Мандарин

39

0

0,9

8,8

Груша

41

0

0,5

10,6

Дыня

34

0,3

0,8

7,3

Лимон

30

0

0,9

3,3

Киви

46

0,7

1

9,7

Абрикосы

44

0

0,7

10,1

Хлеб

Пшеничный хлеб I сорт

246

2,2

7,4

53

Булочки

218

1,8

7,4

43,7

Ржаной хлеб

210

0,6

4,7

49,5

 

Данная таблица калорийности распространенных продуктов поможет вам для достижения скорейшего эффекта похудения.

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on odnoklassniki
OK
Share on telegram
Telegram
Share on whatsapp
WhatsApp

Похожие записи: