Уже достаточно давно ученые доказали, что эффективней худеют те люди, которые следят за количеством полученных калорий. Контролировать этот процесс очень просто нужно вести дневник питания. При этом обычно используется таблица учета калорийности для быстрого похудения. Лишние килограммы уходят за счет увеличения ваших энергетических затрат над потребленными калориями. Таким образом, вы создаете дефицит, который приводит к сжиганию жиров. К примеру для того чтобы сбросить килограмм лишнего веса нужен дефицит превышающий 7650 ккал.
Таблица калорийности: как применять ее для похудения
Эта таблица очень проста. В ней указаны количество калорий, жиров, белков, углеводов поступающие в человеческий организм совместно с приемом пищи. Все значения указаны из расчета на 100 грамм.
|
НАЗВАНИЕ |
Количество килокалорий на каждые 100гр продукта |
Количество жиров на каждые 100гр продукта |
Количество белков на каждые 100гр продукта |
Количество углеводов на каждые 100гр продукта |
|
|
Соки
|
Яблочный |
42 |
0,4 |
0,5 |
9,7 |
|
Ананасовый |
48 |
0,2 |
0,2 |
11,4 |
|
|
Виноградный |
56 |
0 |
0,3 |
14,5 |
|
|
Апельсиновый |
36 |
0,1 |
0,9 |
8,4 |
|
|
Абрикосовый |
39 |
0,2 |
0,9 |
9,2 |
|
|
каши |
Овсяная |
93 |
1,8 |
3,2 |
15,4 |
|
Манная |
77 |
0,3 |
2,5 |
16,4 |
|
|
Гречневая |
137 |
1,6 |
4,5 |
27,4 |
|
|
масло |
Подсолнечное/оливковое |
899 |
99,9 |
0 |
0 |
|
Сливочное 82,5% |
747 |
82,5 |
0,5 |
1 |
|
|
Молочные продукты |
Сыр |
348 |
26,3 |
26,4 |
0 |
|
Сметана |
163 |
15 |
3 |
2,9 |
|
|
Молоко |
53 |
2,5 |
2,8 |
4,6 |
|
|
Кефир |
51 |
2,5 |
3 |
4,0 |
|
|
Мясо и птица |
Свинина |
318 |
27,9 |
16,3 |
0 |
|
Телятина |
91 |
1,1 |
19,9 |
0 |
|
|
Говядина |
191 |
12,6 |
18,7 |
0 |
|
|
Баранина |
201 |
15,3 |
16,2 |
0 |
|
|
Куры |
161 |
8,6 |
20,4 |
0,8 |
|
|
Овощи |
Салат |
15 |
0 |
1,6 |
2,1 |
|
Баклажаны |
22 |
0,1 |
0,6 |
7,5 |
|
|
Огурцы |
15 |
0 |
0,7 |
3,1 |
|
|
Капуста цветная |
30 |
0 |
2,7 |
5,2 |
|
|
Морковь |
29 |
0,1 |
1,3 |
6,3 |
|
|
Картофель жареный |
198 |
9,7 |
2,6 |
23,5 |
|
|
Перец зеленый/красный |
24 |
0 |
1,2 |
4,8 |
|
|
Капуста |
31 |
0 |
1,9 |
5,7 |
|
|
Свекла |
46 |
0 |
1,7 |
10,5 |
|
|
Томаты |
19 |
0 |
0,7 |
4,1 |
|
|
Рыба |
Щука |
83 |
0,8 |
18,2 |
0 |
|
Камбала |
86 |
2,5 |
16 |
0 |
|
|
Кета |
138 |
5,8 |
22,1 |
0 |
|
|
Сельдь |
248 |
19,9 |
17,3 |
0 |
|
|
Окунь |
80 |
0,7 |
18,3 |
0 |
|
|
Судак |
81 |
0,7 |
19 |
0 |
|
|
Семга |
222 |
15,3 |
20,9 |
0 |
|
|
Горбуша |
151 |
7,1 |
21,2 |
0 |
|
|
Сладкое |
Шоколад |
552 |
35,6 |
6,7 |
52,4 |
|
Сахар |
377 |
0 |
0,2 |
99,6 |
|
|
Вафли |
425 |
19,8 |
8,2 |
53,1 |
|
|
Мороженое |
223 |
15,1 |
3,6 |
20,5 |
|
|
Леденцы |
291 |
0,2 |
0 |
77,3 |
|
|
Конфеты шоколадные |
576 |
39,7 |
3,9 |
54,6 |
|
|
Мармелад |
289 |
0,2 |
0 |
77,1 |
|
|
Печенье сдобное |
447 |
5,2 |
10,5 |
76 |
|
|
Пирожное слоеное |
543 |
38,3 |
5,7 |
46,8 |
|
|
Пирожное бисквитное |
338 |
9,1 |
4,9 |
84,1 |
|
|
Зефир |
295 |
0 |
0,7 |
77,3 |
|
|
Варенье |
286 |
0,2 |
0,4 |
74,5 |
|
|
Фрукты |
Яблоки |
48 |
0 |
0,5 |
11,4 |
|
Апельсин |
38 |
0 |
0,8 |
8,6 |
|
|
Ананас |
49 |
0 |
0,3 |
11,9 |
|
|
Бананы |
87 |
0 |
1,7 |
22,1 |
|
|
Мандарин |
39 |
0 |
0,9 |
8,8 |
|
|
Груша |
41 |
0 |
0,5 |
10,6 |
|
|
Дыня |
34 |
0,3 |
0,8 |
7,3 |
|
|
Лимон |
30 |
0 |
0,9 |
3,3 |
|
|
Киви |
46 |
0,7 |
1 |
9,7 |
|
|
Абрикосы |
44 |
0 |
0,7 |
10,1 |
|
|
Хлеб |
Пшеничный хлеб I сорт |
246 |
2,2 |
7,4 |
53 |
|
Булочки |
218 |
1,8 |
7,4 |
43,7 |
|
|
Ржаной хлеб |
210 |
0,6 |
4,7 |
49,5 |
|
Данная таблица калорийности распространенных продуктов поможет вам для достижения скорейшего эффекта похудения.
