1. Если вы голодны, ешьте, не мучайте себя.
2. Как только почувствуете, что слегка сыты, закончите трапезу.
3. Употребляйте в пищу только те продукты, содержание жира в которых меньше 30%. В день потребляйте не больше 50 г жиров. В результате вы будете есть менее калорийную пищу, что полезно не только для фигуры, но и для здоровья.
Как действует диета
Чтобы подзарядиться энергией, организму необходимы в первую очередь углеводы, а не жиры. Поэтому большая часть жиров откладывается и человек прибавляет в весе. Ведь в 1 г жира содержится 9 ккал, в то время как в 1 г углеводов или же белков — всего 4 ккал. Соответственно жирная пища — самая калорийная. И когда мы сокращаем количество потребляемых жиров, мы автоматически начинаем потреблять заметно меньше калорий в день, а значит, худеем.
Выбираем продукты
Чтобы не накупить ничего лишнего, придя в магазин, следует четко понимать, какие продукты подходят для этой диеты, а какие — нет.
Овощи и фрукты.
Кроме авокадо и орехов разрешены все виды овощей и фруктов. Однако количество потребляемых бананов и винограда следует все же сократить (не больше 10-12 виноградин или одного банана в день).
Мясные продукты.
Откажитесь от сарделек, сосисок и колбас, даже молочных, — в них содержатся скрытые жиры. Отдайте предпочтение птице или говядине.
Хлеб.
Хлеб, как правило, почти не содержит жиров, но лучше все же выбирать цельнозерновые сорта. А вот хлеб с орехами или семенами лучше не покупать. В злаках достаточно жиров.
Преимущества данной диеты
— Не нужно голодать.
— Необязательно полностью отказываться от сладкого.
— Вы начинаете есть больше овощей и фруктов, следовательно, ваш организм получает больше витаминов.
— При этой диете вы получаете важнейшие питательные вещества, то есть не вредите здоровью.
— Не нужно отказываться от ужина или вечернего перекуса.
Недостатки этой диеты
— Нужно всегда обращать внимание на состав продуктов перед покупкой, что заметно затягивает процесс хождения по магазинам.
— Всевозможные полуфабрикаты и фастфуд придется полностью исключить (в них содержание жиров слишком высоко).
— Приходится постоянно подсчитывать содержание жиров. Для некоторых это крайне утомительно.