Давление
Приступая к тренировкам, не стремитесь сразу сжечь весь накопленный жир, иначе утомленный организм ответит повышением давления у гипертоников или еще большим его понижением у гипотоников.
Для того чтобы избежать скачков:
Увеличивайте физическую нагрузку постепенно. Даже занятия жиросжигающим кардио начинайте с 10-20 минут, постепенно доводя до необходимых 40-50.
Не пренебрегайте силовыми упражнениями, но выбирайте те, при выполнении которых голова находится выше корпуса. Занимаетесь с гантелями? Подбирайте их вес так, чтобы вы могли без остановки выполнить упражнение 20-25 раз.
Делайте перерывы: тренируйтесь через день, чтобы организм успевал восстановиться.
Уровень глюкозы
Калорийность питания пышные особы уменьшают, ограничивая потребление быстрых углеводов или просто исключив одну-две трапезы. И первое, и второе может спровоцировать гипогликемию — резкое снижение уровня сахара в крови.
Если, сидя на диете, вы заметили, что стали чересчур бледными, у вас повысилась потливость, одолевают внезапные приступы голода, общее состояние вялое и все вокруг раздражает, — скорее всего, таким образом организм подает знак, что уровень сахара резко упал.
Избежать скачков уровня глюкозы получится, если:
Заменить в рационе быстрые углеводы медленными.
Есть понемногу пять — шесть раз в день и следить, чтобы перерыв между приемами пищи днем был не более пяти часов, а ночью не более десяти.
Включать в меню больше продуктов, богатых омега-3: полиненасыщенная жирная кислота повышает чувствительность тканей к инсулину, что позволяет стабилизировать уровень глюкозы.
Отказаться от кофе. Напиток снижает выработку инсулина, что ведет к повышению сахара в крови.
Забыть о тренировках на пустой желудок. За полтора часа до занятий нужно подкрепиться медленными углеводами. Если не успели, перед началом съешьте банан.
Во-первых, углеводы активизируют процесс жиросжигания, а во-вторых, они обеспечат вас энергией на время тренировки.
Если не будете пренебрегать простыми советами, процесс снижения веса не доставит проблем со здоровьем.
