В погоне за укреплением здоровья и профилактики такой болезни как вирусный гепатит b, мы используем различные способы: вакцинация, витаминизация, но часто забываем о том, что без крепкого иммунитета все эти действия будут напрасны. В том случае, если ваш иммунитет ослаб, то его необходимо восстанавливать в двух направлениях: физическом и психологическом.
Наше физическое здоровье и защищенность от вирусов зависит от состояния клеток иммунной системы. Клеткам иммунной системы для нормальной жизнедеятельности необходимо получать белки, витамины, особенно А, С, Е и группы В, а также минеральные вещества. Белки содержатся в мясе, рыбе и бобовых культурах. Мясо и рыбу стоит есть ежедневно в период эпидемии, а горох и другие бобовые культуры достаточно употреблять один или два раза в неделю.
На наше эмоциональное и психологическое здоровье влияет множество факторов: нервная работа, проблемы в семье, чтобы все это не повлекло за собой серьёзных проблем со здоровьем, нужно периодически отключаться от проблем и заниматься только собой. С точки зрения иммунологов звуки классической музыки стимулируют защитные силы организма, поэтому включайте себе Моцарта или Шопена, чтобы восстановить свое психологическое и эмоциональное состояние.
Полноценный сон от восьми и более часов в сутки позволит поддержать вашу иммунную систему. Недостаток сна способствует увеличению уровня гормона стресса в крови, что отрицательно сказывается на иммунной системе и может привести к заболеваниям и даже осложнениям.
Вы ошибаетесь, если считаете, что разнообразные силовые тренировки помогут вам укрепить иммунитет, наоборот, они его только ослабят. По мнению врачей одной из нью-йорской клиники, укреплению иммунитета способствуют умеренные физические нагрузки, т. е. немного, но постоянно. Дело в том, что регулярная зарядка способствует увеличению скорости перемещения клеток иммунитета по кровотоку, что не даст клеткам вирусов остаться незамеченными. Оптимальная формула для оздоровительных занятий такова: после 20 минут бега нужно переключиться на силовую тренировку, но не более, чем на 30 минут. Вне зависимости от возраста это нужно делать три раза в неделю.
Вот такие нехитрые советы помогут вам уберечь себя от сезонных простуд.
