Хорошо выспавшийся человек чувствует себя отдохнувшим, переполненным энергией и жаждой деятельности. Все у него спорится, он словно вырабатывает оптимизм и заражает им окружающих.Совсем иначе обстоит дело, когда сон нарушен. К каким только методам не прибегают люди, страдающие от бессонницы. Одни берут с собою в кровать скучнейшую книгу и заставляют себя читать ее, пока глаза сами собой не начнут слипаться, другие применяют снотворное, отгоняя от себя мысль о возможных побочных эффектах. Некоторые считают слонов или верблюдов, тщетно надеясь на то, что с мысленно произнесенным заклинанием «тысяча сто тридцать первый верблюд…» придет, наконец, долгожданный сон.
Неужели нет более простых и действенных методов побороть бессонницу? Конечно, есть.
Нужен ли ужин?
Причиной расстройства сна могут быть разгрузочные дни для похудения. Ведь о том, что перед сном наедаться нельзя, знают почти все, но не многим известно, что ложиться спать с абсолютно пустым желудком тоже не рекомендуется. Отправляясь в постель голодным, человек будет долго пытаться заснуть, а потом всю ночь видеть неспокойные, тревожные сны.
Практически все рационы и режимы питания, разработанные специалистами-диетологами, например, кефирная диета, предусматриваю легкий «перекус» перед сном: ничего криминального в съеденном на ночь яблоке или выпитом стакане теплого молока нет.
Засыпать, так с музыкой!
Звуки природы: шелест листвы, стук дождя, пение птиц или шепот набегающих на берег волн – отличное терапевтическое средство, способствующее беспроблемному засыпанию. Несколько минут прослушивания – и у человека нормализуется давление, пульс, отступают проблемы, снимается нервозность. Организм расслабляется и концентрируется на приятном. Такой же эффект оказывает спокойная инструментальная музыка и некоторые классические мелодии. В своеобразном хит-параде, настраивающем человека на нужное для сна состояние, лидирует музыка Моцарта.
На каком боку спать?
Самой подходящей для засыпания считается поза, когда человек лежит на правом боку, слегка согнув колени. Мышцы в таком положении совсем не напрягаются, и сердце работает без затруднений.
Главный тактический прием в борьбе с бессонницей – не думать о ней. Переживания, беспокойство и негативные мысли о предстоящем сне гораздо значительнее изматываю организм, чем легкое недосыпание.
