Если вы начали страдать бессонницей, то вам нужно научиться жестко соблюдать правильный режим сна. А именно, нужно научиться ложиться и вставать в одни и те же часы, то есть, соблюдать естественный биологический ритм для вашего организма.
При этом рекомендуется применяться способ – рано ложиться и рано просыпаться. Некоторым такой способ хорошо помогает в борьбе с бессонницей. Не только избавиться от бессонницы, но еще и предупредить ее, хорошо помогает регулярное употребление сырых овощей, фруктов и свежеприготовленных натуральных соков в любое время года.
Ужин должен быть не позднее 18 часов и не слишком обильным. Рекомендуется употреблять на ужин легкие блюда из овощей или же различные каши. В любую погоду перед сном, необходимо делать прогулки на свежем воздухе не менее получаса.
Для улучшения сна, рекомендуется пить стакан горячей воды, в которой нужно развести 1 ст. ложку любого меда, или стакан теплого молока. Во многих кавказских республиках, при первых признаках проявления бессонницы или же нарушения сна, выпивают перед сном 2 стакана свежего козьего молока.
Также рекомендуется перед сном принимать теплые ванны с успокаивающими травами, такими как лаванда, ромашка, или же добавив в ванну несколько капель ароматических масел – лаванды, розмарина или же другие успокаивающие эфирные масла.
Расслабляющий массаж перед сном также окажет положительное действие в борьбе с бессонницей.
